孕妇 ， 这个群体是需要好好的关注的 ， 要不然是会直接影响到孩子的健康的 ， 那么孕妇控制体重的九个小诀窍是怎样的？孕妇控制体重吃什么蔬菜好？
孕妇控制体重的九个小诀窍
1.饮食规律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食 。 每天摄取1800-2400的卡路里就足够了 ， 这可能比你现在所摄取量要少 。 不规律的饮食习惯很容易引起增重过多 。
2.设立一个饮食日记
可以参考医生或营养师的建议 ， 结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等 。 例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物 。
3.避免喝带甜味的饮料
这些饮料通常会含有很多的卡路里 。 尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料 。
4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重
你应该每个月都增重2-3斤 ， 怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了 。
5.经常进行运动
即使每天只是散步慢走15分钟 ， 你都能够从中得到不少的益处 。
6.避免摄取单糖
【孕妇控制体重的九个小诀窍 孕妇控制体重吃什么蔬菜好】应该选择碳水化合物的食物 ， 如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等 。
7.小食进食健康和富含营养的食物
你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量 ， 高脂肪的食品 。
8.每天喝适当的水
保持身体内的水分充足也有助于减少食量 。
9.每天摄取25-30克的纤维素
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感 。
孕妇控制体重吃什么蔬菜好
1、生菜
生菜营养含量丰富 ， 含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素 。 常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收 ， 同时还可以改善肠胃 。 而且生菜的含水量很高 ， 高达95%以上 ， 每100克仅15千卡的热量 。 生菜的营养素种类比较全面 ， 适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏 。
2、芹菜
芹菜的热量极低 ， 它不但营养丰富 ， 还含有大量的膳食纤维 。 有助于肠胃消化 ， 瘦 身 。 芹菜还含有利 尿有效成分 ， 可以消除体内多余水分 ， 利尿消肿 。 如果感到口干舌燥气喘心烦 ， 身体不适 ， 常吃些芹菜有助于清热解毒 ， 去病强身 。 经常失眠 ， 头疼的人适当多吃一些 ， 可以得到改善 。
3、苦瓜
苦瓜的水分率高 ， 热量很低 ， 其钾含量较高 ， 有利于消除水肿 ， 并且能抑制脂肪吸收 ， 具有解毒、养颜美容 ， 消暑祛暑的作用 。 苦瓜的热量非常低 ， 含有丰富的苦味素 ， 是出了名的“脂肪杀手” 。 常吃苦瓜还能增强皮层活力 ， 使皮肤变得细嫩健美 。
4、西红柿
西红柿含有非常丰富的营养 ， 据营养 学 家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿 ， 即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。 西红柿中还含有丰富的食物纤维 ， 让人很容易有饱腹感 ， 而且纤维不会被人体所吸收 。 是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一 。
5、黄瓜
黄瓜含水分为98% ， 并含有维生素C、胡萝卜素 ， 以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素 。 而且黄瓜的热量非常低 ， 每100克只有15大卡的热量!黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效 。 黄瓜也是难得的养颜食品 ， 它能美白肌肤 ， 保持肌肤弹性 ， 抑制黑 色素的形成 。
6、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 它的营养价值相当高 ， 而且没有一点脂肪 ， 热量很低 ， 很清淡 。 冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用 。 其中所含的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类转化为脂肪 ， 是减肥期间很好的食物 。
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