6.进行想象练习 。 在脑海中想象自己是一个成功的演讲家，这会帮你在现实中这样表现 。 在大脑中预演演讲全过程，想象在不同时刻中听众们的各种反应，可能是愤怒、嘲笑、敬畏或喝彩 。 想象这些反应的同时，别忘了深呼吸 。
7.演讲前去散散步 。 演讲当天早上，短暂出去散散步或做些有氧运动，这能保证大脑和血液供氧充足，减缓部分压力，还能让你注意力暂时转移到别的事情上 。
8.远离咖啡因 。 咖啡因会让你神经紧张，加剧你的焦虑感 。 偶尔一杯早上的咖啡并不会给你很大的帮助 。 反而如果你已经很焦虑了，咖啡或含咖啡因的饮料则是“火上添油” 。 试试有助于平静的凉茶(草本茶)，比如菊花茶或者薄荷茶 。
锦囊六：正式演讲
1.紧张的另一种解读是兴奋 。 不要总是想着自己很紧张，想象这是一种兴奋的感觉：有机会进行这样的一场演讲，有机会和大家分享自己的想法和专业知识，这让你很兴奋 。 演讲时，试着用手势或身体的一些动作把紧张疏散掉 。 尽量自然些，尽量不要在讲台上踱来踱去 。 当然，如果这种方式会让你觉得特别舒适，也是没关系的 。
2.自信地演讲 。 演讲恐惧症很常见，但很多人能够很好地隐藏自己的紧张感，不让听众发现 。 不要告诉听众你很紧张很焦虑 。 如果听众觉得你很自信很积极，你会表现得更自信更积极 。
3.和友爱的听众互动 。 尽管很多人觉得和听众进行眼神交流会更紧张，事实并非如此 。 找到一些看上去友善的面孔，想象自己是在和他们交谈 。 在演讲的过程中，他们的微笑会给你莫大的鼓励 。
4.不需要在意那些小错误 。 别纠结于错误，可能你会口误说错几个词，或者有些磕巴，别让这些烦扰你 。 大多数听众可能并不会注意到 。 要对自己有适当的期许，别让几个小错误打败自己 。
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