白天工作比较疲惫 ， 一到晚上基本就不想做什么事情 ， 就是吃完饭休息 ， 过段时间就洗澡睡觉 ， 但洗完澡后感觉人又变得精神些了 ， 不知道洗澡后多久最容易睡着呢？
洗澡后多久最容易睡着 1 30分钟-1小时之内最容易睡着 。
在刚洗完澡以后 ， 人会处于一个比较兴奋的阶段 ， 此时肾上腺素分泌增高 ， 一时半会是不容易睡着的 ， 就好比午睡起来 ， 然后洗个脸 ， 人的瞌睡也立马散去一样 ， 需要休息一段时间 ， 等身体逐渐平缓下来 ， 周围安静 ， 灯光变暗 ， 营造一个较好的睡眠环境后 ， 就会进入有睡意的状态 ， 可躺在床上看书或听舒缓的音乐 ， 但切记玩手机或游戏等 ， 以免影响睡眠 ， 大约在洗澡后的30分钟-1小时之内临近睡意高峰期 ， 过了这个时间睡意又会淡去 。
为什么洗完澡不能立马睡觉 2 洗完澡可以立马睡觉 ， 但如果头发没干的情况下则不建议睡觉 。
洗澡如果没有同时洗头发的话 ， 身体经过热水的刺激 ， 会感觉比较放松 ， 舒适 ， 进入睡眠的状态也会比较快速 ， 若感觉到洗澡后睡意较重 ， 可以立马睡觉 ， 能快速进入睡眠状态 ， 保持一个好的睡眠质量 。
但如果洗澡的时候还洗了头发 ， 头发又没干的情况下就立马睡觉 ， 不仅会打湿床单等物件 ， 还容易引发头痛等健康问题 ， 建议用吹风机吹干头发后再睡 ， 以避免日后头痛频发的现象 。
晚上运动完多久可以睡觉 3 根据运动强度决定 。
如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作 ， 那么通常是在洗澡后在床上进行 ， 一般做完动作后就可以直接睡觉了 ， 因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体 ， 促进睡眠进行的 ， 如做完后不立即进入睡眠状态 ， 反而失去运动的效果 。
若是晚上运动强大稍大 ， 像是慢跑、快走、散步、健身操等 ， 一般运动完以后还需洗澡、休息 ， 大约要1-2个小时后才可以睡觉 ， 如晚上锻炼强度偏大的情况下 ， 则要间隔2小时以上才能睡觉 ， 因为锻炼过多使人过于兴奋 ， 短时间内无法进入睡眠状态 ， 建议晚上运动适度而止为好 。
晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办 4 晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关 ， 如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等 ， 建议采取以下做法调整思绪 ， 快速进入睡眠：
1、饮食法 睡前可以吃香蕉 ， 喝一杯热牛奶有助于睡眠 ， 不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 。
2、泡脚放松法 睡前泡脚可以有效缓解疲劳 ， 从而促进晚上的睡眠质量 ， 泡脚适合温度40-45℃ ， 泡脚时间要保持15分钟以上 ， 有条件的可以泡澡 ， 效果会更好 。
3、呼吸松弛法 要求连续呼吸20次以上 ， 每分钟呼吸频率在10-15次 ， 吸气时 ， 双手慢慢握拳 ， 手腕微曲 ， 达最大吸气量后 ， 稍屏息一段时间 ， 再缓慢呼气 ， 两手放松 ， 全身肌肉处于松弛状态 ， 慢慢进入睡眠 。
4、音乐催眠法 在睡前选听一些舒缓的乐曲 ， 如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲 ， 或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》 ， 或者听听瑜伽的语音冥想 ， 心里跟着重复吟唱 ， 这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用 ， 可促进入睡 。
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