久坐腰疼 ， 这个是经常做在电脑面前比较容易遇到的 ， 是超级的不舒服的 ， 那么久坐腰疼是什么原因？久坐腰疼什么动作可以缓解？
久坐腰疼是什么原因
坐久了血液淤滞 ， 腰部的血液循环不好 ， 所以就会疼 ， 坐了一段时间的话起来缓解活动活动 ， 就会好点了,久坐腰疼可以试试倒走 ， 倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用 。 倒走时穿平底鞋 ， 小步子慢走 ， 运动量以腰部不感觉到累为宜 ， 可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少 ， 疼痛感的减轻逐渐加大运动量 ， 要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话 ， 也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立 ， 坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话 ， 可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环 ， 巩固倒走锻炼的效果 ， 对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用 。
【久坐腰疼是什么原因 久坐腰疼什么动作可以缓解】有时间可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进 。 仰卧 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝关节屈起并拢 ， 双手上举过头平放 ， 掌心向上或者向内掌心相对 。 最初双臂伸不直也没关系 ， 保持时间越长效果越好 。
当工作需要久坐时 ， 应坐高度适中的硬板椅子 ， 坐上去使膝关节略高于髋关节 ， 使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息 ， 减少腰部后伸 ， 比较舒适 。 如椅子过高 ， 可将双脚垫起来 ， 也能收到同样的效果 。 椅子的靠背要高至肩胛骨下面 ， 以保护腰部 。
久坐腰疼什么动作可以缓解
1.双手合掌互推 。 坐直 ， 双手合掌互推 ， 保持这一动作5秒后放松 ， 至少做4次 。 此动作可以锻炼胸大肌 ， 也可以瘦手臂 。
2.抬腿 。 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸 ， 再换另一条腿 。 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
3.贴墙站 。 后脚跟离墙一拳远 ， 肩胛骨往后夹 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后缩 ， 尽量使腰部与墙没有空隙 。 能伸展前胸 ， 放松紧绷的肩膀 。 还可以增加难度 ， 即大腿往下坐 ， 缓慢上下摩擦墙壁 ， 这样可以锻炼大腿股四头肌 。
4.趴在床上 。 睡前和起床后 ， 可以在床上趴一会 ， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干 。
5.半蹲 。 双脚距离与肩同宽 ， 收紧小腹 ， 大腿往下坐 ， 可以有效地锻炼大腿肌肉 。
6.踮脚 。 双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。 踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时 ， 挤压出的血液量 ， 相当于心脏脉搏排血量 。 所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
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