产妇分娩后10天就可适当做些阴道收缩运动, 可以促进下体和骨盆底肌肉收缩, 从而利于阴道恢复 。
产妇分娩后10天就可适当做些阴道收缩运动, 可以促进下体和骨盆底肌肉收缩, 从而利于阴道恢复 。
具体做法:产妇平卧, 两腿弯曲至直角状, 通过脚部及肩部力量抬升臀部, 两腿膝盖合拢, 两脚分离, 收缩臀肌1~2分钟再放松就是一次, 每次做应重复2到3次 。
凯格尔运动
这是一种有意识的对产妇盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼方法 。
具体做法:先排空膀胱, 通过镜子找到盆底肌, 躺平背部, 双臂放在身体两侧, 双膝并拢微微弯曲, 然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提, 但腹部、大腿不要用力, 保持3秒钟, 然后呼气慢慢放松肌肉, 再重复进行即可 。
臀桥锻炼
它可以激活盆底肌, 从而改善骨盆底等部位的情况 。
具体做法:产妇平躺在床上或地上, 双膝弯曲成90度角, 双手平放两侧, 然后吸气, 从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底用力, 将臀部抬起来, 直至上背和肩膀、膝盖呈一条直线, 停留1-2秒, 再呼气返回起始位置 。 10-15秒一次, 做2-3次休息30秒 。
【产后下面松了,这两个动作利于阴道恢复】
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