踢足球前如何拉伸上肢肌肉
踢足球前需要拉伸肌肉的 ， 那么踢足球前如何拉伸上肢肌肉呢？下面责任编辑为大家介绍一下 。
如今 ， 踢足球爱好者越来越“专业”了：专业的装备 ， 请专业的教练 ， 还参加专业部门举办的比赛 。 但是 ， 想要让自己的水平也变得专业 ， 除了训练要刻苦外 ， 还需要增加两个环节 ， 即赛前专业的热身和赛后专业的拉伸 。 其中 ， 赛后的拉伸往往被大家所忽视 。 那么踢足球前如何拉伸上肢肌肉呢？下面责任编辑为大家介绍一下 。
拉伸大腿后部肌肉:坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 与伸直的 腿组成三角形,背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的 脚尖 ， 保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近 地面,双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ,放松 ， 然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松 ， 然后重复 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下 用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
拉伸肩部肌肉仰卧 ， 抬起一条腿 ， 抓住大腿靠近膝盖一端 ， 用力拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 头部也不能离开地面 ， 保持姿势 ， 数10 ， 重复3次 ， 并换腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓 手臂的对侧 ， 保持姿势数10 ， 重复3次 ， 然后拉伸另一侧肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二 双手手指在头顶交叉互握 ， 掌心朝上 ， 双臂向上、向后伸展 ， 保持15秒钟 。 拉伸肩部肌肉--方法三 一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲 ， 放松 ， 用对侧手从脑后抓住其肘部 ， 向其对侧缓慢拉动 ， 保持15秒钟 。
足球是一项多人进行的团队型体育项目 ， 十几个人一起踢才能更有气氛 。 然而自己一把组织不了那么多的人 ， 因此就要和其它团队进行约战 ， 经过一场激烈的对抗比赛之后 ， 就能结交到很多志同道合的朋友了 ， 想要知道参加足球运动前要如何热身请到责任编辑 ， 更多的大球运动安全小知识尽在【踢足球前如何拉伸上肢肌肉】责任编辑 。
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