慢跑能增强体质， 提到运动人们就会想到阳光青春， 但是如果运动方法不当就会造成各种各样的问题， 比如肌肉拉伤， 腹部肌肉拉伤也是一种常见的情况， 那么腹部拉伤可以慢跑吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
【腹部拉伤可以慢跑吗】 肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤 。 据北京运动医学研究所统计， 这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上， 那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势， 头部不要前倾或后仰跑步的时候， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上， 避免头部的前倾或后仰， 即便是加速的时候， 头和身体也是同时前倾的， 下面来了解一下腹部拉伤可以慢跑吗？
腹部拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处， 也可发生在肌腱附着于骨骼处 。 拉伤可能是细微的损伤， 也可能是肌纤维部分撕裂， 甚至是完全断裂 。 有时除损伤肌肉组织本身外， 还往往损伤肌肉周围的辅助组织， 如筋膜、健鞘等， 一旦拉伤是不可以慢跑的 。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关 。 如是细微的损伤， 症状较轻；如是肌纤维完全断裂， 则病态较重 。 一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋， 有明显的压痛， 摸摸发硬 。 当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害 。 严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时， 受伤者自己往往感到或听到断裂声， 随即局部肿胀， 皮下出血， 肢体活动障碍， 在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大 。
肌肉抗阻力试验， 是检查肌肉拉伤的一种简便方法 。 其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动， 检查者对该活动施加一定阻力， 在对抗过程中出现疼痛的部位， 即为拉伤肌肉的损伤处 。
肌肉拉伤的治疗， 要根据具体情况而定 。 少量肌纤维断裂者， 应立即给予冷敷， 局部加压包扎， 并抬高患肢， 外敷中草药 。 肌肉大部或完全断裂者， 在加压包扎后立即送医院进行手术缝合 。
肌肉拉伤预防， 主要是针对发生原因进行 。 如剧烈运动前做好准备活动， 尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的， 运动时要量力而行， 防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性， 不要用力过猛；改善训练条件， 注意运动场所的温度 。 冬季在野外运动时要注意保暖， 不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应， 如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进， 勿操之过急， 并要加强局部保护， 防止再度拉伤 。
通过责任编辑小编的介绍， 腹部拉伤是不可以慢跑的， 以免使伤病更严重， 另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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