5、哑铃单腿举踵
目标部位：小腿
选择一个台阶 ， 左脚掌踏于台阶边缘 ， 右脚悬空或轻放于左腿膝窝处 ， 左手持哑铃悬于体侧 ， 右手扶住支撑物 。 用力踮起脚跟 ， 使小腿肌肉处于顶峰收缩状态 ， 停留数秒钟 ， 再慢慢使脚跟尽量下垂 ， 拉伸小腿部肌肉 。 重复完成规定次数后 ， 换另侧做 。
练习效果：更强壮的小腿 ， 能让你在球类运动中 ， 起步更快、跳得更高、赢得更多掌声 。 你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘 ， 上身前俯 ， 让别人骑到你背上以增加负重 ， 然后开始练习 。 各类体育活动中的冲刺跑 ， 也能很好地锻炼小腿肌肉 。
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