新手用手打球 ， 高手用脚打球”;“三分手法 ， 七分步法”;“手法糙有救 ， 步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性 。 打羽毛球时哪些部位容易受伤？会出现那些羽毛球伤病？由于羽毛球步伐频繁起动与制动 ， 又有急停重起 ， 所以我们要好好保护还自己的膝盖 。
打羽毛球如何保护膝盖？新手用手打球 ， 高手用脚打球”;“三分手法 ， 七分步法”;“手法糙有救 ， 步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性 。 打羽毛球时哪些部位容易受伤？会出现那些羽毛球伤病？由于羽毛球步伐频繁起动与制动 ， 又有急停重起 ， 所以我们要好好保护还自己的膝盖 。 来、来、来 ， 跟责任编辑一起膝盖保卫战!
运动安全知识：
一、跨步 ， 膝盖不要超过足尖
跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作 ， 一场比赛下来会被大量使用 。 跨步对膝盖冲击力 ， 所以 ， 一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖 。
【打羽毛球如何保护膝盖】 小球运动安全知识及跨步动作要领：1、跨步要蹬 ， 启动步发力;2、降重心 ， 勿翘臀;3、脚跟先着地 ， 脚尖要外展;4、后腿要跟进 ， 后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖) 。
二、上场前热身 ， 护膝来保护
有些球友 ， 喜欢一上来就猛打球 ， 这样对身体影响是很大的 。 很多球友不热身 ， 是因为在乎其他人的眼光 ， 怕人家说你装专业 。 所以 ， 上场前务必要热身一下 。 如果实在不想热身 ， 开始之前先轻轻地拉几回高远球 ， 别一上来就猛干 。
三、家中常练静蹲 ， 膝盖棒棒哒
有句话叫做：预防是最好的治疗 。 对于我们球友来说 ， 最好的护膝是不用护膝 。 别等膝盖出了问题 ， 再去保护 。 那么要怎么弄 ， 才可以很好地锻炼膝盖呢?
小球运动安全小知识之静蹲方法：体站直 ， 挺胸抬头 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度 ， 具体角度要根据自己情况来调节) ， 直到双腿酸胀明显颤抖为止 ， 起身后慢走放松 ， 接着练习第二组 。
加强版练习：踮脚静蹲
方法跟上面的普通静蹲一样 ， 只是踮脚来练习 。 因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯 ， 这样启动起来 ， 跑起来 ， 会比不垫脚的人快很多 。
总结来说羽毛球知识之保护膝盖运动安全知识有如下几点：
1、加强腿部的力量练习和柔韧练习 。
2、运动强度要合理 ， 不可使腿部和膝盖过度疲劳 。
3、要充分做好热身运动 。
4、每次活动后 ， 要重视放松练习 。
5、有效使用弹力绷带和护膝 。
6、运动过程中 ， 注意保护 ， 防止跌倒 ， 碰撞 。
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