虽然晨跑有益于保持健康和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。 至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 那么晨跑多少时间可以减肥呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
【晨跑多少时间可以减肥】
经过生理学家的证实 ， 晨跑的最佳时间是在早晨起床的6点到7点 ， 运动的时间要以半个小时来当做标准 ， 要是晨跑的时间太长也会带来一些不良的影响 ， 我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳 ， 夏季在6点钟左右 ， 冬季在7点钟左右 。 这个时候温度适宜 ， 行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西 ， 但并不意味着要空腹 。 晨起血糖低 ， 需要一杯淡盐水 ， 调节体液平衡 ， 还能清理肠胃 。 体质差或者天气寒冷的时候 ， 可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量 ， 下面来看看晨跑多少时间可以减肥吧？
一般来说一周要有5次左右的晨跑为最佳 。 一次跑步控制在30-60分钟 ， 少于30分钟的话达不到燃烧脂肪的目的 ， 超过60分钟的话小腿就容易长肌肉 。 因此 ， 控制好跑步的时间也是非常重要的一点 。
如果你每天都能坚持跑步的话 ， 基本上在一个半月后就能够有明显的效果了 ， 可能在这期间体重可能会所反弹 ， 但是不要害怕 ， 只要坚持到一个半月后 ， 体重的下降就会稳定下来 ， 一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的 。
不管是跑步减肥也好 ， 还是其他方式的减肥 。 只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的 ， 秘诀就只有两个字 ， 那就是坚持 。 只要能够坚持下来 ， 自己有什么目标都是能实现的 。
一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间 ， 因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间 。 其次是晚上的8-9点 ， 这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了 ， 如果这个时间去跑步的话 ， 对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果 ， 而且晚上跑步还能提高睡眠质量 ， 让你第二天精力更加充沛 。
以上是责任编辑小编介绍的晨跑多少时间可以减肥的内容 ， 在晨跑的时候一定要注意时间 ， 太少的话是起不到减肥的效果 ， 如果大家还想了解更多关于晨跑的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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