对于一些不经常跑步的人来说有时候在跑完步后会有膝盖疼痛的情况 ， 这一般是由于不正确的跑步姿势或者运动量过大而引起的 ， 那大家知道跑步膝能自愈吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步姿势也很重要 ， 正确的姿势应为两眼直视前方 ， 躯体微前倾 ， 切勿后仰或左右摆动 。 全身肌肉放松 ， 呼吸自然 ， 用鼻吸气 ， 必要时口鼻同时呼吸 。 脚前掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 ， 利用足弓来缓冲地面的作用力 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 那么跑步膝能自愈吗？
跑步膝如果症状比较轻的话 ， 经过充分的休息是可以痊愈的 ， 但过程可能比较长 ， 大概得2--3个月吧 ， 如果比较严重那就要寻求医生的帮助了 。
加快跑步膝恢复方法：
一、侧卧位臀中肌直腿外摆
微屈膝侧卧 ， 将上腿略后摆 ， 上抬至臀中肌充分收缩后缓慢放下至轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力 ， 不要完全放松） 。 抬起时呼气 ， 下放时吸气 ， 同时尽量将注意力集中在臀中肌上 。
二、加迷你训练带侧卧位直腿外摆
将迷你训练带（套在运动肢体上并拉开一定长度后可以让做功肌肉一直保持张力 ， 在这里就是臀中肌啦）置于膝盖上方 ， 其他动作要点与侧卧位臀中肌直腿外摆一致 。
三、弹力带贝壳式
将迷你训练带置于膝盖上方 ， 侧卧 。 将腿打开 ， 缓慢放下至两腿之间微有缝隙（保持髋外展肌群一定的张力 ， 不要完全放松） 。 抬起时呼气 ， 下放时吸气 ， 同时注意身体的正确位置 ， 上半身不要为了增加动作幅度而向后倒（可后背贴墙防止代偿） 。
四、弹力带小狗式
将迷你训练带置于膝盖上方 ， 采取四点跪位 。 将一条腿向外打开至臀外展肌肉充分收缩 ， 缓慢放下至膝盖轻触地面（保持髋外展肌群一定的张力 ， 不要完全放松） 。 抬起时呼气 ， 下放时吸气 ， 完成该动作时注意收腹挺胸 ， 不要塌腰 ， 同时保持骨盆的中立位置尽量不要有翻转 。
五、加弹力带单腿站立后外展
将弹力带置于膝盖上方 ， 双腿可直立也可半蹲 ， 注意膝关节不要锁死即可 。 支撑腿保持稳定（膝盖与脚尖方向一致 ， 膝盖勿内扣 ， 若屈膝膝盖尽量不要超过脚尖） ， 练习腿后外展后缓慢回到起始位置（弹力带带要保持持续拉长 ， 保持一定肌肉张力） 。 后外展时呼气 ， 还原时吸气 。 保持骨盆中立位 ， 切勿翻转臀部 。
六、魔鬼步
将弹力带置于膝盖上方 ， 脚尖朝前 ， 屈膝 ， 然后保持脚尖朝前的同时一侧腿微微抬起迈向侧方（横向移动） ， 落地后保持一下 ， 另一侧腿随之迈步至起始间距（膝盖与脚尖方向一致 ， 且不超过脚尖 ， 膝盖勿内扣） 。 整个过程中一直保持半蹲状态 ， 身体几乎只有横向移动而没有纵向的重心变化 ， 同时保持臀部紧张 。
七、怪兽走
将迷你训练带置于膝盖上方 ， 脚尖朝前 ， 屈膝 。 双脚分开站立约与肩同宽（可略宽于肩） ， 向前方迈步的同时保持后方支撑腿的稳定 ， 前脚落地后保持身体姿势不变（屈髋状态）接着将后脚向前方迈出 ， 全程注意保持臀部的紧张状态且两腿保证一定的间距 ， 膝盖勿内扣 。
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