冬天外界温度越低，肌肉的粘性就越大 。 如果在冬天运动的时候不做热身，就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤，那么冬天长跑有什么技巧呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。 但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么冬天长跑有什么技巧呢？
1. 轻松对待
冬天是给跑步打基础的最佳季节 。 因此，不要太过紧张，轻松地完成冬天的训练，为自己设一个能够轻松完成的目标 。 比如第1个月，每周跑4次，每次30分钟即可 。 后面再根据自己的情况慢慢加量，45分钟，1个小时 。 一个冬天跑下来，你会发现自己的状态又得到了提升！
2. 适当添衣
冬天里只要出门，自然会觉得冷 。 不过，不要因为外面冷，就结结实实地穿上一大堆风衣毛衣保暖衣再去跑步，这样只会让你身体无法正常散热，甚至造成脱水的危险 。 一般情况，根据室外温度，穿上气温加10到15度气温的衣着 。 虽然刚出门时会感到寒冷，但只要稍加热身，你很快就能适应外界温度 。 除了添衣外，帽子和薄手套也是必需品 。 普通的跑步袜足以保证你跑步时双腿的温暖，不用太厚哦 。
3. 换鞋
进入冬天后，普通跑鞋的抓地力会因雨雪而降低 。 无论你多么小心，总有可能看漏了地上那层薄冰 。 不要冒险，老老实实换一双抓地力更好的跑鞋，让你更安全地跑过这个冬天 。
4. 留意周围
冬天跑步，更要警惕自己跑步时的四周环境 。 不要听着音乐跑入了迷 。 特别是在雨雪后，一定要摘下耳机，小心地控制你的步伐，减小步幅，提高稳定性 。 注意时常换换跑步路线，增加新鲜感 。 另外，冬天太阳落得比较早，因此注意佩戴反光带或者发光带来保证安全 。
5. 延长热身时间
冬天跑步应该增加热身时间 。 这样才能在你起跑后，让肌肉更轻松地应对压力，从而避免拉伤，撕裂 。 一般情况下，如果你平时10分钟热身，那么冬天就增加到15至20分钟 。 为了解除冬天里身体的僵硬感，5分钟慢走还不够，你可以先低配速小跑一段时间后再进入正常跑步节奏 。
以上是【冬天长跑有什么技巧】责任编辑小编介绍的冬天长跑有什么技巧的内容，希望跑步爱好者们掌握了上在的技巧后可以更好的进行跑步锻炼，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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