踢足球前是需要热身的 ， 那么踢足球前如何拉伸腿部肌肉呢？下面责任编辑为大家介绍一下 。
对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等 ， 肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸 ， 在运动前也要拉伸肌肉的 ， 那么踢足球前如何拉伸腿部肌肉呢？下面责任编辑为大家介绍一下 。
【踢足球前如何拉伸腿部肌肉】 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部 。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在体前伸直 ， 左腿弯曲 ， 外侧贴近地面 ， 与右腿组成三角形 ， 背部挺直 ， 从胯部开始前倾 ， 双手抓住右脚脚尖 ， 保持这个姿势30秒 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。 换腿做 。 每条腿拉伸3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿 ， 双脚脚底在身前相互贴紧 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿 ， 双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松 ， 然后重复3-5次 。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态 ， 数10 ， 放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目 ， 关键是可以起到强身健体的作用 。 足球不是走着踢的 ， 而是跑着踢的 ， 在绿茵场上不停的高速跑动 ， 弹跳 ， 身体对抗 ， 在运动中锻炼了身体 ， 想要知道参加足球运动前要如何热身请到责任编辑 ， 更多的大球运动安全小知识尽在责任编辑 。
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