花生是一种很常见的食物 ， 一般都会在市场上看到 ， 那么花生可以代替坚果吗？花生和坚果哪个热量高？
花生可以代替坚果吗 1 可以 。
【花生可以代替坚果吗,花生和坚果哪个热量高】 花生其实就是属于坚果一类 ， 含有的营养成分与坚果的差别不是很大 ， 所以是可以代替坚果的 ， 花生中含有丰富的蛋白质 ， 以及脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K ， 还有矿物质钙、磷、铁等营养成分 ， 以及8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸 ， 二而且还含卵磷脂、胆碱、粗纤维等物质 。 不仅可以为人体提供充足的营养 ， 而且还可促进人体的新陈代谢、增强记忆力 ， 可益智、抗衰老、延寿 。
花生和坚果哪个热量高 2 看情况 。
坚果的种类比较丰富 ， 所以如果要比较的话 ， 可能不能笼统的做对比 ， 可以根据每种坚果的热量作为参考依据 ， 100g花生的热量大约是601大卡左右 ， 而100g榛子的热量是594大卡 ， 100g松仁的热量是619大卡 ， 100g板栗的热量是212大卡 ， 100g杏仁的热量是562大卡 ， 100g葵花子的热量是616大卡 ， 所以有的坚果热量比花生低 ， 有的坚果热量比花生高 ， 可以选择热量比花生低的坚果食用 。
花生吃了会长胖吗 3 看情况 。
花生中含有的热量比较高 ， 100g花生的热量是601大卡 ， 所以需要适量的食用 ， 而且花生还含有脂肪 ， 如果不适量的食用 ， 很有可能会导致发胖 ， 但是一般花生中的营养成分可以被人体所吸收利用 ， 只有剩余的能量才会转化为脂肪 ， 所以如果是易胖体质的人食用 ， 则需要注意 ， 如果食用过多 ， 人体不能够利用 ， 则可能会导致转化为脂肪存储 。
花生一天吃多少合适 4 20粒左右 。
花生一天大概在20粒左右就可以了 ， 因为花生中含有的脂肪以及蛋白质的含量比较高 ， 营养成分比较丰富 ， 所以适量的食用可以为人体提供充足的营养 ， 还有助于促进身体智力的发育 ， 但是如果过多的食用 ， 尤其是对于易胖体质的人来说 ， 可能会导致发胖 ， 所以需要谨慎食用 。
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