1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部，双手抓住杠铃两端来稳定杠铃 。笔直站立，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲，不要锁膝 。你的双脚应分开，保持与胯同宽的距离 。这是动作的起始位置 。
2、保持直立，先将一只脚向后迈出约60公分，保持臀部朝向前方，后脚的脚趾先落地 。弯曲双膝，降低身体，使需要锻炼到的那只膝盖接近于接触地面 。
【反向杠铃训练方法】3、你的身体应继续保持直立 。不要身体前倾或转动后背 。后腿发力蹬地重新站起，保持身体平衡，回到起始姿势 。
1、将一个负重的杠铃横贯于你的上背部，双手抓住杠铃两端来稳定杠铃 。笔直站立，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲，不要锁膝 。你的双脚应分开，保持与胯同宽的距离 。这是动作的起始位置 。
2、保持直立，先将一只脚向后迈出约60公分，保持臀部朝向前方，后脚的脚趾先落地 。弯曲双膝，降低身体，使需要锻炼到的那只膝盖接近于接触地面 。
【反向杠铃训练方法】3、你的身体应继续保持直立 。不要身体前倾或转动后背 。后腿发力蹬地重新站起，保持身体平衡，回到起始姿势 。
