1、准备动作 。双腿并拢直立 ， 手握跳绳柄 ， 两手臂关节微微弯曲 ， 自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状 ， 跳绳至于脚后跟方 。
2、起跳动作 。起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力 ， 跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起 ， 左脚尖起跳 。
3、换跳动作 。换跳时 ， 由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳 ， 不断重复换脚动作 ， 呈原地小碎步跑步跳绳状态
【怎么正确单腿跳绳】4、增加难度--跑步跳 。可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳 。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地 。另外 ， 手臂张开幅度稍微大些 ， 当第一个换脚跳完成之后 ， 再次换脚时往前跨步 ， 进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳 。
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