【怎样瘦胳膊最快最有效】1、第一个动作：臂屈伸 ， 动作姿势：仰卧 ， 两手支撑身体 ， 双脚弯曲踩地 ， 依靠手和脚让身体悬空离地 。这个动作注意臀部不要碰到地面 ， 上下的摆动依靠三头肌来完成 ， 这个动作坚持30秒后 ， 保持动力 。
2、第二个动作：抬腿俯卧撑 ， 动作姿势：两手撑在地板上 ， 手和肩部在同一条水平线 ， 双腿伸直 ， 一侧的脚尖着地 ， 另一的腿向上抬起悬空 ， 身体为一条直线 。然后开始做俯卧撑 ， 每侧坚持30秒 ， 再换腿练习 。如果你的手臂力量不够 ， 你可以选择两条腿都支撑在地板上 。如果还是觉得有难度 ， 那么可以选择膝盖着地 。
3、第三个动作：哑铃弯举+冲拳 ， 动作姿势：保持背部挺直 ， 头部不能前倾 ， 保持脊柱中立 ， 掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧 。这个动作先弯举哑铃到肩部位置 ， 此时掌心朝内 ， 然后再向前做冲拳动作 ， 收回来 ， 再往下弯曲 ， 仍然坚持30秒 。
4、第四个动作：哑铃弯举腕外旋 ， 动作姿势：腰背笔直 ， 脊柱始终是中立状态 ， 双脚分开站立 ， 手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方 。开始向上弯曲手臂 ， 然后将手腕移向外侧 ， 这个动作锻炼到二头肌 ， 同样坚持30秒 。
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