1、双手弯曲手肘,整个小臂贴在地面上,双脚分开与肩同宽,身体悬空在地面上,保持自然呼吸,吸气将你的右脚靠近左脚,四肢和腰腹用力将臀部向上推起来,身体形成V字,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢放下,动作上下一组,重复10次 。
【瘦腰的运动】2、双脚分开两肩宽站在地面上,身体放松眼睛直视前方,弯曲双腿膝盖和上半身,背部放平,将你的右手掌心向下贴在地面上,吸气,双脚蹦起来向后伸直,身体斜放在地面上,保持身体肌肉绷紧,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
3、双脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡 。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组 。
4、双脚并拢站在地面上,双手十指相扣握成拳状,举高过头,腰背挺直眼睛直视前方 。吸气,双脚分开一肩半宽,弯曲双脚膝盖成90度 。扭转你的上半身向右,双手握拳在右边放下,头部也扭转向右,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组左右 。
5、身体放松谈整改地面上,双手掌心向上自然放松在身体两侧,保持自然呼吸,双手掌心相对平举在体前,吸气,腰腹用力,上半身和双脚同时抬起,呈V型,双腿和双手臂户型平行,身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢躺下 。重复10次左右 。
推荐阅读
- 卡罗拉的自动启停正确使用方法
- 雷凌空调怎么调冷气
- 卫生间干湿分离怎么做
- 手机耗电快的原因是什么
- 空调档尘网有什么作用
- 车辆的维保记录怎么查询
- 双打发球应多采用的发球方式是
- 跆拳道电子护具是那届奥运动开始用的
- 杞国无事忧天倾前面的一句是什么?
- 跆拳道的宗旨是什么?