1、 刚开始做俯卧撑 ， 可以先尝试双手撑强俯卧撑 ， 可以锻炼手臂的力量和耐性 。面对墙壁双脚合并 ， 距离墙面大约60cm（正常值） ， 双手撑墙 ， 开始做俯卧撑 ， 尽自己所能完成4组 。运动是个不快不慢的过程 ， 需要自己慢慢摸索适合自己的速度 。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了 ， 接下来就可以进行跪姿俯卧撑 。
2、 第二阶段 ， 跪姿俯卧撑 ， 双膝跪地 ， 双手撑地 ， 开始做俯卧撑 ， 这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂（建议最好有个瑜伽垫 ， 防止膝盖受伤） ， 尽自己的能力 ， 每天完成4组 ， 每组30-40个 。跪姿俯卧撑坚持半个月后 ， 就可以尝试标准的俯卧撑 。
【俯卧撑做不起来怎么办】3、 标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力 ， 但是可以尝试以10个为一组 ， 每天进行3组 ， 不需要连续做 ， 只要每天都能坚持完成3组 。然后每天数量按照自己能力的增加 ， 比如变成20个1组或者30个一组 ， 一个月后就可以达到每天100个俯卧撑 。
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