1、当然需要练腿了 ， 不管是只做有氧运动 ， 还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的 。腿是身体的根基 ， 练好腿部也会帮助上半身的发展的 。
2、练腿方法：锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵 。深蹲可以锻炼大小腿肌肉 ， 提踵主要锻炼小腿肌肉 。
3、深蹲：初练者可以先做徒手深蹲 ， 然后做扶墙单腿深蹲 ， 最后做单腿深蹲 。
4、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲 ， 如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上 ， 并且平衡能力得到了改善 ， 就可以做单腿深蹲了 。
5、深蹲动作过程：脚尖冲外 ， 11点05方向 。收腹挺胸 ， 后背挺直 ， 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 ， 另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚） ， 上至膝关节微屈 ， 不要超伸 。
6、深蹲锻炼方法：做3到8组 ， 每组做10个以上 ， 每组间休息1分钟 。
7、提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵 ， 一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环 ， 连续做3到6个循环 ， 中间不休息 。
【健身是否需要练腿】8、提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高 ， 脚后落下的时候也要发力 ， 落下最低点要低于台阶水平面 。
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