1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱 ， 这两个部位最重要 ， 因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。摇绳的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高 ， 一般在3—5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
2、跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚 ， 说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合 ， 也就是协调性的问题 ， 或者跳绳的长短不适合你 。
4、模拟跳绳 。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强 。
5、跳绳的练习方法：定时跳 ， 也就是1分钟跳 ， 这期间要坚持训练 ， 熟能生巧!
【如何正确跳绳热身】6、跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
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