练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样 ， 这里列出了第2个针对肱二头肌的动作 ， 因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了 ， 这将让你的胳膊更多地充血 ， 相信用不了几个月 ， 你的T恤衫袖口将会被撑满 。
9、哑铃深蹲
目标部位：大腿
立姿 ， 两脚分开与臀同宽 ， 挺胸收腹 ， 目视前方 ， 两手各握一哑铃悬于体侧 ， 掌心相对 。 屈髋屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行 ， 停留数秒钟 。 然后还原至初始位置 。 注意下蹲时臀部后坐 ， 保持下背部挺直 ， 最低点时膝关节的位置不超过脚尖 。
练习效果：千万不要犯这样的错误 ， 上身练得像猩猩 ， 却支撑在两根细细的“竹竿”上 。 一定要全面发展肌肉 ， 这不仅出于审美的需求 ， 而且是出于大腿是身体根基的考虑 ， 你需要更强壮的大腿 。 在所有相关训练动作中 ， 最经典的是杠铃深蹲 ， 很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃 。 限于条件 ， 也可用哑铃练习深蹲 。 此外 ， 可以尝试箭步蹲 ， 用相对较轻的重量 ， 就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉 。
10、哑铃单腿举踵
目标部位：小腿
选择一个台阶 ， 左脚掌踏于台阶边缘 ， 右脚悬空或轻放于左腿膝窝处 ， 左手持哑铃悬于体侧 ， 右手扶住支撑物 。 用力踮起脚跟 ， 使小腿肌肉处于顶峰收缩状态 ， 停留数秒钟 ， 再慢慢使脚跟尽量下垂 ， 拉伸小腿部肌肉 。 重复完成规定次数后 ， 换另侧做 。
练习效果：更强壮的小腿 ， 能让你在球类运动中 ， 起步更快、跳得更高、赢得更多掌声 。 你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘 ， 上身前俯 ， 让别人骑到你背上以增加负重 ， 然后开始练习 。 各类体育活动中的冲刺跑 ， 也能很好地锻炼小腿肌肉 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 健身房哑铃锻炼技巧都学会了吧 ， 想锻炼身上肌肉的可以按照上面的方法来进行练习 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的内容吧 。
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