引体向上的实用训练方法：
1、动作要领 ， 动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上（下颌过杠）——跳下 。
2、技术要领：提脚跟 。身体成半蹲 ， 两臂后张 ， 五指伸直并拢 ， 掌心相对 。跳起抓杠成直臂悬垂 ， 两手用力拉杠 ， 使身体向上 ， 下颌过杠后还原成悬垂 ， 再拉杠做第二次引体 。落地时两腿顺势弯屈 ， 两臂前平举 ， 五指并拢伸直 ， 上体保持正直 ， 恢复立正姿势 。
【引体向上的实用训练方法】3、引体向上锻炼数量：如果目的是锻炼手臂和背部肌肉 ， 那么可以做引体向上3到8组 ， 每组做10个左右 ， 每组间休息1分钟 。一周锻炼2次左右即可 。
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