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老年人跑步6大技巧

云知道健身知识

1、跑前热身必须做 。
根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事 。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪 。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效 。
2、至少跑20分钟以上 。
不管你老人家跑的有多慢，千万不能停 。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的 。除了让你提早觉得饿，然后多吃多站，这点运动量干不了啥 。
3、别跑太快 。
减肥的秘诀在于有氧运动 。上气不接下气的那种就一定不是 。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能 。减脂瞬间就成了传说 。
4、别瞎跑 。
【老年人跑步6大技巧】蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法 。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态 。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用 。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多 。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧 。
5、晨跑 。
本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法 。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉 。
6、喝水 。
对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法 。平时你吃的地沟油、重金属，刚好出汗都走了，踏实喝点水 。

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