1、宽距后仰拉背
想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背 。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽 。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再缓慢收回，重新开始动作 。要注意这个过程动作一定要缓慢，否则容易受伤 。
2、宽距引体向上
宽距引体向上也需要借助单杆，但是这个单杆要比我们的身高高，我们双手抓住单杠，使用背部以及手臂力量共同发力，让我们的下巴超过单杠 。因为我们的身体重量较大，所以在这个过程中，能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼 。
3、俯身哑铃飞鸟
【背阔肌宽度怎么练】这个动作需要我们在长凳上完成 。首先我们先是趴在长凳上的，双手各持一个哑铃，身体呈自然放松状态 。动作正式开始，我们用力将哑铃抬起，让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线，这时候手肘的角度为90度 。这个动作完成，我们再缓慢让双手自然放松 。
