【奇亚籽一天吃多少合适,奇亚籽真的可以减肥吗】 前几天和朋友出门 ， 结果朋友说我最近胖了 ， 建议我吃些奇亚籽减肥 ， 那么奇亚籽一天吃多少是比较合适的呢？
奇亚籽一天吃多少合适 1 20-30克比较合适 。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子 ， 其中富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分 ， 适当吃对人体有一定的营养补充作用 ， 但是这些成分在体内不会马上被人体消化 ， 食用过多的奇亚籽 ， 胃消化不完就会积累在肠道中 ， 给肠胃增加了负担 ， 因此一次食用10-15克 ， 分次食用是比较合适的 。
奇亚籽真的可以减肥吗 2 有辅助减肥的功效 。
奇亚籽减肥主要是由于其中含有丰富的膳食纤维 ， 每100g奇亚籽中膳食纤维含量约有37.5g ， 是良好的高纤维食物 ， 人在食用奇亚籽后 ， 奇亚籽在胃中会大量吸水膨胀 ， 类似凝胶状物体 ， 这能给人体带来较强的饱腹感 ， 从而减少其它食物的摄入 ， 奇亚籽同时还能刺激胃肠蠕动 ， 加速粪便的排出 ， 减轻体内的重量 ， 达到到辅助减肥的效果 。
奇亚籽减肥的吃法 3 1.泡水 奇亚籽经过浸泡后会膨胀产生大量的胶质 ， 食用后给人体带来较强的饱腹感 ， 取5克左右的奇亚籽放入杯中 ， 水烧开后倒入杯中 ， 略微搅拌 ， 奇亚籽泡发膨胀后即可饮用 ， 一次食用几克奇亚籽 ， 不会对身体造成肥胖 。
2.拌沙拉 如果觉得单吃味道单一的话 ， 可以和蔬菜沙拉一起拌着吃 ， 将奇亚籽洒在蔬菜沙拉上 ， 搅拌均匀后就可以吃了 ， 这样吃比单用奇亚籽泡水味道要丰富些 。
奇亚籽不适合人群 4 1.脾胃虚弱人群 奇亚籽泡水喝了后会在胃里奇亚籽吸水膨胀产生较多的胶质 ， 带来一定的饱腹感 ， 如果是脾胃虚弱、消化功能差的人食用后可能会因为饱腹感而产生腹胀、腹痛等不适症状 。
2.低血压人群 奇亚籽具有一定的降低血压的作用 ， 有长期低血压或严重低血压患者最好是不要吃太多的奇亚籽 ， 否则其所带的降压成分可能会导致血压过低引起头晕不适 。
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