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高效的练腹肌方法

云知道健身知识

1、V字坐 ， 整个人平躺在地上 ， 双腿伸直 。将手平放在身体后面的地上 ， 保持背部挺直 ， 腿部绷直抬离地面 。然后收紧腹部 ， 向臀部方向拉动脚 。然后再回到第一步的动作 。来回进行 。（这类动作一定要保持背部挺直 ， 不然做不了多久背部发酸 ， 使力的地方不集中在腹部 ， 找准发力点 。）20次每组 ， 每次3组 。
2、仰卧起坐 ， 背部贴地躺下 ， 膝部弯曲 ， 全脚掌踩在地面上 。将头部和肩膀抬离地面20～30厘米 ， 保持下背部与地面接触 。注意抬起过程中呼气 。然后放下身体 ， 头部和肩膀不要完全与地面接触 ， 要记住腹部始终保持紧张 。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用 ， 15～30个每组 ， 每次完成3组 。每天坚持 。
【高效的练腹肌方法】3、平板支撑 ， 脚趾和前臂接触地面支撑身体 ， 双脚距离与臀部同宽 ， 肩膀和肘关节成90度 ， 躯干伸直 ， 头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面 ， 腹肌发力 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 尽可能长的保持这个动作 。才开始做这个动作 ， 有些人一分钟都坚持不了 ， 根据自身的身体素质 ， 第一次能坚持30秒 ， 第二次就要向上加5秒或10秒 。依次往上加 ， 但注意还是要找准发力点 ， 不然没有效果 。

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