1、跑前热身是必要的 ， 热身的目的是让身体准备好 ， 让体温略升高 ， 肌肉的温度也随之提升 ， 心跳加快 ， 血液循环加速 ， 神经功能唤醒 ， 热身的方式可以是轻松跑 ， 热身的时间没有规定 ， 一般8-10分钟是基本时间 ， 如果气温较低则热身时间就要拉长 ， 直到身体微微出汗为止 。
2、跑步是需要耐力的 ， 不要一味地追求耐力和距离 ， 跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练 ， 因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单 ， 蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力 ， 在以后的长跑路上能长久下去 。
【减肥跑步的正确方法】3、跑步时间很重要 ， 理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
4、持之以恒才有效 ， 相比体能不足 ， 跑两步就要吐血而言 ， 能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。人之常情 ， 跑步需要循序渐进 ， 如果坚持不懈 ， 从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。一旦你放弃坚持跑步 ， 等你下次重拾的时候就必须重新开始了 ， 之前的努力也得打水漂了 。
