1、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能 。促进血液循环使心脏、血管系统发达 。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成 。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重 。
【中长跑的好处】2、坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能 。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强 。
3、坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能 。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收 。
4、坚持中长跑锻炼能增加肌肉的强度 。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。
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