1、单手压肩法：以右肩为例 。两足似弓步 ， 右脚在前 ， 离桌尺余;左脚在后伸直 。右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身体向下向后摆动 。
2、两手抱头法：两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开 ， 与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部 ， 周而复始 。
3、扩胸分肩法：两足站立 ， 与肩同宽 ， 两手放于胸前 ， 两肘与肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。扩开胸怀 ， 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
4、捏拿手臂法：取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 从肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反复捏拿5—10遍 ， 换手 。
5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直双腿 ， 手掌放在头下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌) ， 每次20分钟 。开始几天 ， 手臂不能弯度过大 ， 手掌也很难伸到位 ， 可先采用侧睡头压手掌的办法 。
6、旋摩肩周法：取坐位 ， 以左手手掌贴于右肩 ， 旋摩肩周50～100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。
【做操的正确方法】7、按揉穴位法：按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟 ， 换手 。按揉曲池 ， 取坐位 ， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟 ， 换手 。按揉合谷 ， 取坐位 ， 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手 。
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