高温预警一天接着一天 ， 天天喊热得睡不好觉的人越来越多 。 每年的三伏天是失眠的高峰期 ， 闷热的天气容易使人心情烦躁 ， 晚上睡不好白天无精打采 。 那么 ， 晚上热睡不着怎么办？
晚上热睡不着怎么办
1、开空调
夏天到了特别热的时候 ， 特别是三伏天 ， 那有空调的话 ， 肯定是要开空调的 ， 直接开空调降温就好 。
不过 ， 开空调的话容易空气干燥 ， 最好能在室内放一个加湿器 。 还有 ， 温度也不要太低 ， 27—28度比较合适 。
2、开风扇
没有的空调话 ， 电风扇也可以降温 ， 可以让面部正面对着风扇吹风 ， 因为两颊散热最快 。 不过脸要离风扇一米远的距离 ， 否则可能会大脑神经痛 。
电风扇+冰=土空调
如果整夜开着空调睡觉 ， 还可能会引起感冒、受风寒等一系列疾病 。 还可自己动手做一个“土空调” 。
睡前20分钟 ， 将电风扇放在床边 ， 让风吹过盛放冰块的盘子 。 随着冰块的融化 ， 房间很快就会凉快下来 ， 利于入睡 。 如果睡觉的时候感觉热 ， 可以将风扇转向墙角 ， 这样既避免了风直接吹着身体 ， 又能加速卧室空气流动 ， 带走热量 。
3、其他方式
如果家里既没有空调又没有电风扇 ， 或是不慎碰到停电的情况（夏天用电高峰期容易断电） 。 以下方法也能帮助你降降温 ， 不妨试试：
（1）拖地
睡前拖地可以给房间的地板快速降温 ， 这样睡觉的时候地板就不会持续释放热量了 ， 房间的温度会下降几个档次 。
【晚上热睡不着怎么办 三伏天是失眠的高峰期】（2）冰水擦凉席
在冰箱放一盆水冰冻10-15分钟 ， 拿出来后用来擦凉席 ， 没有冰箱的直接接冷水擦也可以 。 这样能降低凉席的温度 ， 睡上去会比较舒服 。
（3）喷喷雾
拿一个喷保湿水的瓶子 ， 里面装冰水 ， 加1-2滴花露水或薄荷油 ， 里面有冰爽因子 ， 会更凉快 。 喷的时候往上喷 ， 这样降温的效果会更好 。
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