做蔬菜沙拉用什么菜？这些蔬菜不能少，热量低，减肥也能放开吃蔬菜沙拉，是不少健身人士和减肥朋友的最爱，在很多健身套餐中，都能看到蔬菜沙拉的身影 。五彩缤纷的蔬菜，脆爽多汁的口感，再搭配点低卡沙拉酱拌一拌，真是一道减脂餐中的美味，并且因为主要用料都是蔬菜，怕胖的朋友吃起来也不太会有负罪感 。
其实，想吃蔬菜沙拉，不一定要去外面买，自己在家就能做 。只要知道常用于制作蔬菜沙拉的是哪些菜，买回家自己搭配，也能做出一道美味的减脂餐 。下面就具体来看看，蔬菜沙拉都用的什么菜 。
绿色系蔬菜
- 生菜
生菜，属于可生食的绿色系蔬菜，脆嫩爽口，味道略甜，是制作蔬菜沙拉时最常用到的蔬菜之一，只需清洗干净，再掰成小片即可食用 。
- 西兰花
西兰花，是甘蓝的一个变种，也是极具营养价值的蔬菜之一 。西兰花有个非常大的特点，就是水煮或者焯水后，颜色依旧翠绿，并且口感会更爽脆，因此非常适合用来制作蔬菜沙拉 。将西兰花掰成小朵，放入沸水中，加少许食盐和几滴油，焯水2-3分钟，即可捞出来沥干水分食用 。
- 黄瓜
黄瓜味道甘甜，水分充足，口感清爽，也可以生食，因此常用于制作蔬菜沙拉 。将黄瓜清洗干净，切成薄片，即可食用 。
在适合做蔬菜沙拉的绿色系蔬菜中，除了上面提到的生菜、西兰花和黄瓜外，像卷心菜、豌豆、秋葵、芦笋等也很常用 。
红色系蔬菜
- 圣女果或西红柿
酸甜多汁的圣女果和西红柿，也是最受欢迎的沙拉蔬菜之一 。在制作蔬菜沙拉的时候，只需将它们清洗干净，圣女果可以对半切开，西红柿可以切成薄片，就可以直接吃了 。
- 樱桃萝卜
樱桃萝卜，是一种小型萝卜，当中含有丰富的矿物质元素、微量元素和维生素，肉质细嫩，颜色艳丽，口感甘甜，可以直接生吃，也很适合做蔬菜沙拉 。
紫色系蔬菜
- 紫甘蓝
紫甘蓝，又叫红甘蓝、赤甘蓝，俗称紫包菜，叶片中花青素的含量非常高，还含有丰富的生物活性物质，如多酚，花色苷，硫苷等，属于低热量、高纤维食物，可以直接生吃，非常适合用来做蔬菜沙拉 。
- 洋葱
洋葱的肉质细嫩，汁多味足，可以直接生吃，常用来制作蔬菜沙拉 。紫色洋葱的口感相对较辣，白色洋葱的口感相对较甜，大家可以根据自己的口味需求选择搭配 。
- 红菊苣
【做蔬菜沙拉用什么菜 沙拉蔬菜有哪些食材】红菊苣，属于海水蔬菜的一种，口感脆嫩，甜中带点苦，可以直接生吃 。在制作蔬菜沙拉的时候，直接将其切成细丝搅拌即可 。
黄色系蔬菜
![[坚果摄影]佛山第一峰——皂幕山](http://img.yunnanlong.com/220713/140F15233-0-lp.jpg)
