瘦全身减肥方法

1、抬腿,减肥重点:腹部、臀部,动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高 。保持姿势,双脚一齐用力并拢 。放下双脚,回起始位 。重复5~10次 。
2、拱桥,减肥重点:手臂、腹部、背部、腿,动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上 。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5~10次 。
3、下压,减肥重点:腰部、腹部,动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体 。
【瘦全身减肥方法】4、扭转,减肥重点:腹部、背部,动作:坐姿 。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转 。做5~10次 。

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