还在喝柠檬水补充维生素C 哪些水果含维生素c _云知道

经过大小保健品厂商不遗余力的宣传，大家都明白维生素C的好处：具有增强免疫力，预防感冒等疾病；促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；抗氧化、延缓衰老；减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。

可惜的是，人体不能制造维生素C ，必须每天从食物中摄取来满足身体需要。提起维生素C ，很多人只想到了柠檬，但吃多了却容易造成胃酸过多，导致胃部不适。那么，维生素C含量跟柠檬不相上下，甚至比它更丰富的水果有哪些？【单位：每100克含维生素C的量】

柠檬：45毫克
苹果：12毫克
桂圆：43毫克
【还在喝柠檬水补充维生素C 哪些水果含维生素c】橘子：43毫克
山楂：53毫克
猕猴桃：58毫克
草莓：60毫克
石榴：68毫克
木瓜：95毫克
芒果：122毫克
枣：243毫克
猕猴桃：420毫克

最大限度保存维生素
新鲜蔬果不管是完整还是切开了，久置、暴露空气中，特别是在高温、阳光直射状态下，维生素C等营养物质会很快被氧化降解。因此，想最大程度摄入维生素C ，就是尽快新鲜食用，果汁应该打好以后趁新鲜喝。
选择薯类食物
淀粉对维生素有一定的保护作用。如土豆、红薯等薯类食物中富含维生素C ，并且其在加热过程中损失较小。土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上。
日常烹调中勾芡也能起到类似的作用。由于勾芡后蔬菜的升糖指数会提高，糖尿病患者吃时要控制好量。
蔬菜要快炒
蔬菜中所含的营养成分大都不耐高温，尤其是芦笋、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有叶蔬菜，久炒久煮，损失的营养素较多。为使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜叶一同炒；如要整片长叶下锅炒，可在根部划上刀痕，会熟得较快。熬菜或煮菜时，等水煮沸后再将菜放入，可以减少维生素损失。
加点醋
醋可以防止维生素c被破坏，烹调菜肴时适当加点醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止维生素c遭到破坏，因此炒土豆丝和豆芽时加点醋是个不错的选择。
另外水果中的柠檬酸等有机酸也能对维生素c起到保护作用，比如榨果蔬汁的时候加片柠檬，能在一定程度上减少维生素c的损失。