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中考跳绳发力技巧

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1、握绳的技巧：握在绳柄中后端 。再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
2、手上的技巧：两手上臂贴近身体 ， 手腕用力 。减少绳运行周长 。
3、腿部的技巧：脚尖和前脚掌起跳落地 ， 起跳高度不能太高以刚能过绳子最好 ， 落地时膝盖微屈做缓冲 。
4、首先单脚踩住绳 ， 两端拉到胸口到肚脐眼的位置 。
5、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕 。握在绳柄中后端 。两手上臂贴近身体 ， 手腕用力 ， 减少绳运行周长 。两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对、手心朝下更能发力 。
6、身体挺直但不要僵硬 ， 自然弯曲 ， 两眼平视前方 。
7、跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。
8、跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。
【中考跳绳发力技巧】9、在跳绳发力的过程中 ， 我们呼吸要有一定的节奏 ， 全身都要放松下来 。

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