1、双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部 。
【科学有效的瘦腰方法】2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直 。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次 。
3、先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行 。
4、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做 。
推荐阅读
- 皮蛋热量高吗?
- 让小腿变细的方法
- 低脂低热量食物有哪些
- 西安周边好玩的地方
- 大伾山景区旅游攻略
- 网上订的机票如何开发票
- 如何在面试中说自己的优缺点面试时适合说的缺点 面试时 如何说自己的缺点
- 世界上最矮的人有几厘米 世界上最矮的人有多少厘米
- 杭州好玩的地方有哪些
- 安禄山怎么死的安史之乱为什么要杀杨贵妃 安禄山起兵与杨贵妃有关吗