【摆拳力量训练技巧】1、先手腕，后肩部 。然后训练的是俯卧撑 。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地 。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤 。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组 。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力 。
2、然后是单纯的手臂力量锻炼 。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了 。曲臂，平举，更重要的是拿着哑铃出拳 。让拳头负重，让手臂负重 。
3、力从地起，以腰力发出 。所以想出拳力量大就要练腰 。腰是力量中枢 。是身体的支柱 。倒立就是很使用的练腰方法 。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化 。
4、腰是支柱，腹就是发动机 。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环 。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的方法 。
5、最后要练习的就是“根”,就是底盘 。力量从地而起，无根何来力？练习方法为扎马步 。马步要扎稳，不动如钟 。力从地起，经过腰，腹辅助，肩合腿，通双臂，一气而发 。是为拳功 。
