1、吊杠 。这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作 。双手握住单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩，根据考试标准采取正握吊杠 。每次吊杠都应该做到自己的极限，休息几分钟后接着做第2组，一般每天做3组就可以了，最好单次能够坚持30s以上 。
2、摆动 。这项动作直接决定了你能不能做引体向上，所以至关重要 。当悬吊在单杠上时，应尽可能的去挣扎，让自己的身体摆动起来 。可以向前或者向后，目的就是要学会控制自己的腰部，为自己的身体提供力量 。学会向后摆动后，就要开始尝试蹬腿借助腰腹力量了 。这里有一个很重要的地方，除了蹬腿外，记住胸口要向上挺 。
3、澳大利亚引体 。这个动作是拿来加强力量的，因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作 。这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作 。先找到一根矮的单杠，然后可以正手或反手握杠，然后做臂屈伸姿势 。如果不清楚RM训练法，可以采用每组做到力竭的方式训练 。
【女中学生引体向上技巧】4、抗阻力练习 。先用外力将下巴拉过单杠，然后双臂慢慢阻止身体下降，这也是一种非常有效的锻炼方法 。
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