众所周知,运动减肥是最有效的减肥方法,不仅健康,而且效果好,更重要的是不会反弹 。那么什么运动减肥效果最好呢?下面小编给大家盘点了十个最有利的运动减肥方式,可以帮助大家加快新陈代谢,更快的燃烧脂肪,然后让你快速瘦下来!
![十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I04513H-0.jpg)
游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼 。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑,觉得做俯卧撑太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂 。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用 。
![十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I0451230-1.jpg)
变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主 。
【十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来】慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果 。
![十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I0456311-2.jpg)
爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米 。
跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
![十个最有利的运动减肥方式 让你快速瘦下来](http://pic.yunnanlong.com/220928/1I0451R2-3.jpg)
跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性 。
骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。除此之外还有塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!
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