1、弓步压腿 ， 弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式 ， 将一条腿压成90度 ， 另一条腿伸直并且尽力的往外延伸 。左右两边需要保持20秒以上 ， 并且不断的下压效果会更好 。
【拉伸大腿最有效方法】2、金鸡独立 ， 一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置 ， 做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋 。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离 ， 不要有空隙 。这个动作需要长时间站立 ， 因此做的时候可以用手拉着小腿 ， 时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果 。
3、三角式 ， 将两条腿张开 ， 然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝 ， 做这个动作的时候头部尽量碰到腿部 。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋 ， 全身会觉得非常通透 。
4、简便式 ， 双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压 ， 用手去抓脚腕 。这是非常简单常见的方式 。每次10秒钟即可 ， 防止脑部缺氧 。
5、转向拉筋 ， 挺直身体坐在地上 ， 一条腿弯曲放在地面 ， 另一条腿脚掌踩地 ， 每次身体向直立的腿转向 。一条腿结束之后换另一条腿 。每次要尽力将身体向后转 ， 做十组左右 。
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