提到减脂肯定反射性的就是需要运动,而很多人都在担心运动减肥停下来会不会反弹 。不如来试试这个慢动作减肥法呢、,慢慢一步步的拉开你的肌肉筋骨 。随一起来看看吧 。
慢动作减肥操的动作介绍
一、
要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步 。这时候,要注意大腿要跟地面平行 。
二、
1、准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端 。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体 。两脚离地,保持这样的动作1秒钟 。
2、一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度 。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作 。
3、做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟 。
三、
1:仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面 。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟 。
2、让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置 。一边呼气一边做这个动作是要诀 。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作 。
3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟 。
四、
1、两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直 。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止 。然后保持住这个姿势1秒钟 。动作重复5到10次 。
2、膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势 。然后在做同组1的动作 。一边站起来一边呼气 。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气 。动作重复5到10次 。
3、做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧 。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作 。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟 。这两个动作每个做5次 。
运动减脂注意事项
一、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
二、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升 。
三、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动 。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟 。
四、健康合理饮食
【运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事】多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果 。
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