侧弯腰
右手置于臀部 ， 左手向上伸直 。尽可能的向右侧弯腰 ， 侧弯到最远处 ， 保持这个姿势并做"脉冲式"细微的侧弯 ， 保持一分钟 ， 然后返回到直立姿势 。交换双手位置 ， 重复作另一侧弯腰 。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下 。做起来比听起来要艰难得多 ， 如果你想让这个动作更加男人些 ， 可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做 。事实上 ， 举着哑铃做 ， 将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌 ， 还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到 。记住 ， 这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用 ， 特别在深蹲中 。每侧做10次1分钟"组" ， 换一侧做 。
杠铃仰卧上拉
躺在平凳上 ， 持轻杠铃于头顶上方 ， 肘关节微曲 ， 尽可能的把杠铃向头后放低 。做完全的伸展 。深呼吸 ， 然后返回杠铃到头顶上方位置 。
双杠臂屈伸
使用标准的平行双杠 ， 象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体 ， 但当你上升时 ， 向一侧转动身体 。这个转动把重压力施加到前锯肌 。你也可以试着以相反的方式做 ， 当你下降时转腰 ， 而直接上升 。
仰卧转腿
平躺 ， 手臂置于体侧 ， 掌心向下 ， 笔直向上举腿 ， 然后保持双脚并拢 ， 慢慢的把双腿向左侧下放 ， 直到接触地板 。然后重新向上抬起腿 ， 向另一侧重复做 。每侧做3组X15次 ， 明天你将感到腰部比以往要紧多 。
【鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法】虽然鲨鱼线不好练成 ， 但也不是完全不能做到的 。如果拥有好看的鲨鱼线 ， 也能够让我们的自信心增加不少 ， 同时身材也会变得更加完美 。那么想要拥有好身材的朋友 ， 赶紧锻炼起来吧 。
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