不良的情绪对身体健康影响是很大的,只不过很多人容易忽视这种影响 。随着现在人们对健康的重视,越来越意识到情绪不稳定,需要采取一些合理的方法让其稳定下来 。对于大多数人而言,主要就是通过饮食的方法调理情绪 。那么,有哪些食物可以改善和调节情绪?下面我们具体和了解一下 。
情绪不稳定的心理原因可能有以下几个:
1,自己的内在有很多的情结,或者脆弱点,这些点容易被碰触和激发,这个是在成长过程中形成的 。
2,情绪敏感度高,耐受力低(这个和先天气质有关系,也和后天的成长有关系,我自己就是敏感度高的人,所以做了咨询师这样的职业,耐受力后天可以提升)
3,自体感低,过多的自责,自我否定,会降低自己的自体感,就像很浅的水一样,容易晃荡 。
对症下药的话:
1,情结和脆弱点,需要自我成长(推荐找专业的咨询师解决,教练技术、深度沟通不要试)
2,敏感度高是优点 。提高耐受力,可以在有情绪的时候,不压抑情绪的情况下,做到止,就是不做任何事情,也不说任何话,而是自己和自己的情绪相处 。
3,对于自责,自我否定,也是需要自我觉察和成长的,可以在生活中,觉察自我否定的存在,不断的觉察,就会逐渐的改变这样的潜意识运作 。同时,在生活中,对于自己的优点,闪光点给予更多的关注 。
4,其它的方法,包括瑜伽,太极等身心类的锻炼方式都可以提高情绪的稳定性,不是减肥塑形的那种,而是增加身心觉察的 。
有哪些食物可以改善和调节情绪?
1、鸡蛋
情绪不稳定吃什么好?建议在食材的选择上,不要错过鸡蛋这种食物 。鸡蛋含有丰富的胆碱,这种营养素有益于神经系统,并有助于神经递质的形成 。一项研究表明,胆碱可以帮助减少焦虑,而且患有焦虑症的人往往胆碱水平低 。
2、浆果
不稳定的情绪对健康损害大,而且还会破坏自己的人际关系,建议适当的吃一些浆果 。浆果含有丰富的抗氧化剂,可以保持免疫系统强大并抵抗自由基,但抗氧化剂也有助于改善大脑和认知功能,让你摆脱低落的情绪 。浆果还含有一种叫花青素的物质,它有助于防止释放你体内的压力激素 。下次你感受到不必要的压力时,可以找到少量的浆果; 蓝莓尤其有助于帮助您的身体抵消压力对您身体的任何负面影响 。
3、野生三文鱼
在选择食材的时候,还可以吃一点三文鱼,也是一种不错的选择 。情绪不稳定吃什么好?三文鱼含有丰富的奥米茄-3脂肪酸,可以预防和改善情绪问题,如抑郁症和一些情感障碍 。奥米茄-3可以减少炎症并保护神经元,从而产生积极的精神作用 。研究发现,患有情绪障碍和抑郁症的人的奥米茄-3脂肪酸水平低于没有情绪障碍和抑郁症的人 。
4、牛油果
在水果的选择上,牛油果也是一个不错的选择,建议适当的吃一点 。牛油果在抗氧化剂方面是一个强大的力量 。具体而言,它们含有大量的维生素E,这是一种有效的抗氧化剂,有助于对抗自由基损伤和衰老的迹象 。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情绪 。一项研究显示,抑郁症患者的维生素E水平较低 。每周吃几次牛油果,以保持良好的情绪 。
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