减肥要选择适合自己的方法空腹运动的5大危害 _生活百科

很多人在早上不吃饭就去跑步，认为这样减肥效果更好，能够消耗更多的热量，那么空腹跑步好吗？虽然空腹运动更容易减肥，但是对于某些身体虚弱的人来说，空腹运动的危害非常大，可能会导致缺氧，甚至会患上肠胃疾病，所以早上是否空腹跑步，还得看个人的身体状况。下面跟随了解一下吧！

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什么是空腹有氧训练？
所谓空腹有氧训练，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。
根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。
空腹有氧训练的科学原理：可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

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空腹运动的危害
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

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3、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。
4、弱化训练效果
刻苦训练，就是为了增加自己的肌肉，燃烧更多的脂肪，使肌肉线条明显化！
空腹运动确实可以燃烧更多的脂肪，但是总体下来，你的身体组成成分并没有变化，因为与此同时，肌肉量也减少了！即同比例缩小，成分比例不变
减脂最终的目的是改变身体的组成成分，保持瘦体重的同时减少脂肪，降低体脂率，而要改变身体组成成分的关键则是策略性的饮食，有计划的训练！
5、缺失水分
空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象
此时的身体，处于既缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。