1、空中登车:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。将腿抬起 , 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 , 抬起上体 , 用右肘关节触碰左膝 , 保持姿势2秒钟 , 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 , 同样保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上 , 双脚平放地上 , 双手放在头侧 , 手臂打开 。下颏向胸前微收 , 呼气 , 收缩腹肌抬起上身约45度 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 , 两脚可以多分开些 。如果增加难度 , 可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 , 双腿交叉 , 膝关节微屈 。呼气 , 收缩腹肌 , 抬起上身 , 下背部不能离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 , 双手放在身躯两侧 , 双腿抬起与上身呈90度 , 双腿交叉 , 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 , 然后呼气略微抬起臀部 , 下背部略微离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
【训练腹肌的方法】5、传统卷腹:仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 , 收缩腹肌 , 呼气抬起上身 , 下背部不能离地 , 保持2秒钟 , 然后慢慢回到开始姿势 。
推荐阅读
- 训练肱三头肌锻炼方法
- 大腿练粗的好处
- 女生练背最好的动作
- 锻炼臂力最有效的方法
- 不胖的人也会有肥胖纹 其实和体质分不开
- 喝茶减肥真的有效吗?喝茶减肥的误区
- 一位领导调离的征兆
- 快速有效的减肥瘦身方法 赶快get一下
- 常吃柠檬清热化痰 利用柠檬汁减肥的三种方法
- 禁不住高热量饮食诱惑 给减肥人士的12个减脂攻略