【晚上失眠睡不着怎么办？12个妙招帮你忙】失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病 。由于长期处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退;更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病 。所以掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的 。
晚上为什么会睡不着
1、自身因素：
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;
2、环境因素：
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;
3、生活因素：
成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;
4、心理因素：
如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;
5、其它因素：
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉 。
晚上睡不着怎么办？
1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟 。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱 。
2、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激 。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器 。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
4、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠 。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
5、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡 。
6、饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
7、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡 。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反 。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行 。
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