【卷腹锻炼的方法和技巧】1、首先是你的准备姿势,平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°,脚面是着地的,背部不要歪斜;要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助,如果想双手抱头,注意手臂不要发力;在腹部发力之前,将背部稍向上拱起,这样可以伸展你的腹部肌肉,为后续的发力做准备 。
2、之后收缩你的腹肌,带动上背部离开地面;在发力时,最需要注意的是脖子不要向上发力,也就是不要弯曲你的勃颈 。这会对你的颈椎带来极大的负担;在上背部完全离开地面后便开始做返程动作,尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力,而非利用重力和惯性来动作 。
3、最后,要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得,坚持训练,循序渐进,不断探索更为适合自己的训练姿势,你总会成功 。
推荐阅读
- 瘦臀瘦腿的好方法
- 有氧运动和无氧运动的区别和作用
- 练瑜伽的呼吸方法
- 引体向上的锻炼方法
- 腰背肌锻炼方法
- 健身餐里的鸡胸肉怎么做的
- 练瑜伽的顺序
- 小杠铃的正确锻炼方法
- 减脂期间饮食搭配 饮食尽量保证的原则
- 塑造产后辣妈的减肥法 10种低热量食物推荐