1、在做这个运动前 ， 需要做充足的热身运动 ， 这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤 ， 或者损伤关节等问题 。
【腰背肌锻炼方法】2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上 ， 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软 ， 这样防止在做运动时 ， 伤着身体或者达不到运动想要的结果 。
3、将双臂放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ， 不要使肘和膝关节屈曲 ， 要始终保持伸直 ， 如飞燕状 。
4、反复锻炼大约20～40次 ， 次数因人而异 ， 每次持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 。
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