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当你的情绪遭遇障碍该如何缓解
情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑 。一般来说,不良情绪来自于压力,而压力又分为两种 。当个人能力无法满足外界要求时,他会感到不堪重负;反之,当外界要求远远小于个人能力时,不被需要的痛苦也会造成另一种压力 。所以,调控情绪的核心应是认清压力的类型,决定到底是改变环境适应自己,还是提升自己适应环境 。除此之外,遇到情绪障碍时,也有一些即时的小方法予以缓解 。
1、睡眠法 。
睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得 。如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了 。
2、运动法 。
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟 。
3、饮食法 。
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
4、暗示法 。
同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来 。想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想 。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐 。
5、颜色法 。
颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康 。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝 。专家还提出了“数颜色法” 。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右 。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考 。通常,当你数完颜色,就会冷静一些 。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪 。
6、音乐法 。
研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好 。
7、呼吸法 。
当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌 。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动 。
8、光照法 。
调亮环境光线有助于提升好情绪 。研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的 。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰 。
怎么拥有好心态
1、写日记
如果你的心中装有很多事情,那么就会让你变得抑郁,并且整天心情都不好 。这时比较好的方法有两种,第一种就是找个人倾诉,但是这种方法有一个不好的地方,那就是对于那些不善于表达的人群来说,这么做起不到一点效果 。因此,最好的改正心态的方式就是写日记,在写日记的过程中,大家的思维往往会变得比较活跃,在这个时候,你就可以把心中想的,用口述表达不出来的情感用文字表达出来,通过这样的方法来慢慢的摆正自己心态 。
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