今天我给大家带来的是预防胆固醇过高的食物 ， 下面抓紧时间和我一起来看看吧 。
怎样预防胆固醇高
胆固醇高的危害胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl） ， 超过这个值就是表现为胆固醇高 ， 胆固醇高的危害主要有：
1、会加快前列腺癌的生长速度 ， 会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病 。
2、会减少人的寿命 ， 尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加 。
3、会阻塞心脏动脉和使其变窄 ， 更容易引发心脏病 。
4、会使骨质疏松症的可能性变高 ， 同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大 。 由此可见 ， 胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗 ， 以免延误病情 ， 导致病情恶化 。
预防胆固醇偏高方法01以粗粮开始一天
每天早餐时只吃1碗燕麦粥 ， 持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升 。 燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 ， 能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收 ， 因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果 。 粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉 。
02益心的坚果
有时想吃一个小零食吗？坚果不仅美味 ， 而且有助于降低胆固醇 。 坚果能降低“坏”胆固醇 ， 留下“好胆固醇” 。 一些研究表明 ， 每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低 。 坚果中的脂肪和热量很高 ， 所以只吃一小把就行 ， 而且是不含糖和巧克力的 。
03水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇 。 这些蔬菜中有抗氧化剂 ， 有益健康 。 而且当我们多吃水果和蔬菜 ， 就会少吃油腻食品 。 这都是有助于降低血压 ， 保持健康的体重 。 在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇 ， 也能帮助降低低密度脂蛋白 。
04多吃豆类 ， 少吃糕点
人们需要碳水化合物提供能量 ， 但是有些食物更加健康 。 粗粮如糙米、全麦面食、豆类 ， 有丰富的纤维 ， 提供能量而且有助于降低胆固醇 。 其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖 ， 但并不饱腹 ， 可能会让人暴饮暴食 。
05运动
【怎样预防胆固醇高 吃这些预防胆固醇过高】每周五天每天30分钟的体力活动 ， 一周3次20分钟的剧烈运动 ， 如慢跑 ， 能帮助降低低密度脂蛋白 ， 提高高密度脂蛋白 。 更多的锻炼当然更好 。 它还可以帮助保持身材 ， 减少发生动脉阻塞 。 你没有完整30分钟时间 ， 可以用3个10分钟完成 。
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